Спорт и физические упражнения при мастопатии

Фитнес сегодня — это не просто дань моде. Регулярная физическая нагрузка приносит положительные эмоции, полезна для здоровья, позволяет поддерживать форму. Однако отношения со спортом у женщин с мастопатией должны быть особенные. Существуют определенные ограничения — их нужно учесть при составлении программы тренировок.

Решая вопрос, можно ли заниматься спортом при мастопатии, нужно учесть, что состояние молочных желез зависит от застоя лимфы и насыщения кислородом. Для того чтобы постоянно чувствовать прилив сил и жизненный тонус, нормализовать обмен веществ, нужно подобрать подходящий комплекс упражнений, способствующий усиленному потоотделению и учащению пульса.

Если гимнастика проводится одновременно с приемом лекарственных препаратов, можно ожидать значительного прогресса в процессе выздоровления. Это особенно полезно на ранней стадии заболевания. Положительной динамики можно добиться в случае, если уделять физическим нагрузкам 20-30 минут каждую неделю.

Различные виды физической активности во время болезни полезны женщинам, переживающим стресс, находящимся в состоянии депрессии из-за патологии. Любая нагрузка увеличивает выработку гормона эндорфина, отвечающего за радость и оптимизм. Выполнение упражнений оказывает положительное действие на позвоночник и мышцы спины.

Однако стоит помнить о том, что спорт может и навредить. Если структура груди значительно изменена, в ней есть многочисленные уплотнения, заболевание протекает в тяжелой форме и приносит женщине болевые ощущения, то физические нагрузки могут только навредить. Они способны спровоцировать деформацию тканей, мутацию клеток.

Занятия спортом при мастопатии и их эффективность важно обсудить с лечащим врачом. Также необходимо внимательно следить за самочувствием — если оно ухудшилось, то нужно либо прекратить тренировки, либо снизить нагрузку.

Мастопатия условно «делит» упражнения на полезные и вредные. Важно, чтобы физическая нагрузка улучшала кровообращение и клеточное питание, способствовала стабилизации гормонального фона. Специалистами доказана польза следующих упражнений и видов спорта при мастопатии:

1. Плавание. Разрешается 2-3 раза в неделю посещать бассейн и чередовать упражнения с аквааэробикой.
2. Бег на короткие дистанции. Хорошая альтернатива плаванию.
3. Различные виды гимнастики. Способствуют сжиганию калорий, улучшают обменные процессы, корректируют фигуру.
4. Йога и дыхательная гимнастика. Улучшает рефлекторную деятельность и функционирование вегетативной нервной системы.
5. Бодифлекс, позволяющий укрепить различные мышечные группы.
6. Аквааэробика в бассейне. Она отличается минимальным риском получения травм груди, оказывает расслабляющее действие.
7. Спортивные танцы. Нормализуют обмен веществ и влияют на оздоровление организма в целом.
8. Танец живота. Нормализует давление, улучшает настроение, укрепляет пресс.

Отличный эффект при мастопатии дает йога. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с пластикой рук, ног и коррекцией позвоночника позволяют стимулировать рефлекторные центры, обеспечить правильное функционирование эндокринной системы, стабилизацию гормонального фона. Занятия могут проходить как в спортивном зале, так и дома. Выполнение упражнений не требует специальной подготовки. Важно помнить о том, что при возникновении болей во время упражнений, тренировка должна быть прекращена.

Не меньшую пользу несет фитнес. Он тоже может проходить в домашних условиях. Комплекс упражнений при фиброзно-кистозной мастопатии следующий:

• боковые наклоны в положении ноги на ширине плеч;
• наклоны вперед и прогибы назад в этой же позиции;
• бег на месте;
• вращение обруча;
• прокачка пресса без нагрузки;
• отжимания от стены под углом 45 градусов.

Вы можете существенно расширить набор гимнастических упражнений, купив тренажеры. Однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом. Отличным эффектом обладают велотренажеры, беговая дорожка, специальные приспособления для укрепления мышц пресса и спины.

1. Отжимания от пола. Значительно нагружают большую грудную мускулу. Мышца находится сзади молочной железы, ее волокна могут травмировать мягкие ткани.
2. Бег на дальние дистанции. При отсутствии спортивного бюстгальтера существует риск травмы железистой ткани.
3. Боевые искусства и экстремальные виды спорта. Такие занятия могут повредить грудь и спровоцировать кровотечение.

Важно сочетать гимнастику и основные правила профилактики. Это позволит повысить эффективность проводимых мероприятий, улучшить состояние молочной железы. К важным правилам профилактики относятся:

1. Соблюдение диеты. Рацион должен содержать растительную пищу.
2. Исключение стрессов. Вы можете как самостоятельно заниматься тренировками для улучшения самоконтроля, так и посещать психолога.
3. Плановый прием витаминов. Состав определяется во время посещения врача.
4. Ношение удобного бюстгальтера. Белье обязательно должно быть из натуральных тканей и по размеру.
5. Регулярная половая жизнь, роды до 30 лет.

Специалисты клиники L7 в Махачкале предоставят компетентную консультацию по поводу занятий спортом при мастопатии. Благодаря опыту и высокой квалификации они смогут предложить подходящее сочетание лекарственных препаратов и спортивных упражнений. Записаться на прием вы можете онлайн на сайте или по телефону +7 (928) 599-22-14.